痩せるためには、食事と運動と言われますが、バランスの取れた低カロリーの食事と、運動が必要と思いますよね。 運動は有酸素運動、筋トレなどありますが、どのような運動がダイエットにいいのでしょう? 体重50kgの人が、体脂肪を1kg落とすには、有酸素運動のランニングは150km走らなければいけません。 ウォーキングだと300kmも歩かなければなりません。 体脂肪を1kg落とすには、7,000から7,500kcal消費しなければいけないのです。1時間運動して消費できるカロリーは、たった100から300kcalなんです。 気が遠くなる話ですね。 では、筋トレで痩せるのでしょうか? ダイエットで脂肪を3kg減らすと、筋肉も1kgぐらい落ちてしまうんです。 理想の体型にするには、筋肉を落とさず、脂肪だけを落とすダイエット方法が良いですね。それは、筋トレをやりながら、低カロリーの食事を摂れば、筋肉を落とさずに脂肪だけを落としやすくなります! ただ、筋トレにはダイエット効果はありません。痩せるためではなく、筋肉でメリハリのあるスタイルを目指しましょう。 ダイエットで一番大事なことは、食事のとり方ですね。 摂取カロリーから消費カロリーを引いて、消費カロリーが上回れば体内に余分なものが残らず、ダイエットできるわけです。 その食欲が問題ですよね。美味しく食べられることは幸せですが、食べ過ぎを心配しながら罪悪感をいつも持っているのはストレスのなります。 そんな人向きに「楽ダイエット」が話題になっています。 ... Read More